ランチ後の歯磨きはメリットがいっぱい！意外な効果と正しい歯磨きの方法は？

日本産業衛生学会の研究（※2）によると、歯磨きは脳を活性化し、気分をリフレッシュする可能性があるそうです。歯磨きをすると、しない時に比べて、脳の疲労が軽減され、注意力や集中力が増す、という結果も出ています。

また、歯ブラシによって歯茎が刺激されることで、睡眠ホルモンの分泌が減り、眠気覚ましに効果的ともいわれています。ランチ後に歯磨きをすることで、眠気を抑えて、頭をスッキリさせた状態で仕事にとりかかることができます。
そのほかにも、口の中のネバネバ感がなくなることで、ごはんやおやつがおいしく感じるようにもなります。

このように、さまざまな効果を得ることができる歯磨きですが、やみくもに磨くだけでは、かえって逆効果になることも。ここでは、正しい歯磨きのしかたについて、ポイントをいくつかご紹介します。

• 歯ブラシの正しい持ち方

  歯を強く磨きすぎないように歯ブラシの持ち方を工夫することが大切です。親指と人差し指の間に歯ブラシを挟む「鉛筆持ち（ペングリップ）」にすると余計な力が入りにくくなり、小刻みにブラシを動かせるようになります。

• 歯を磨く順番

  「一筆書き」で磨くようにします。順番は以下の通りです。

  右下→左下→左下の裏側→右下の裏側→右上の表→左上の表→左上の裏→右上の裏
  
  

  どこを磨くか、あらかじめ順番を決めておくことで、磨き残しをなくすことができます。

• 歯の磨き方

  

  歯ブラシの毛先を歯と歯茎の溝に45度の角度で当てて、短いストロークで磨くようにするとよいでしょう。溝に溜まった汚れを効果的に取り除けるだけでなく、歯肉のマッサージ効果も得られます。

• 歯を磨く強さ

  歯磨きの際に強く磨きすぎると、歯のエナメル質が削れてしまうため、軽く持ってあまり力を入れずに磨くようにしましょう。強く擦りすぎないように意識するのが大切です。

  歯にダメージを与えないようにするため、かための歯ブラシは避けた方がよいでしょう。いま使っている歯ブラシを持って、歯医者さんに相談しに行くのもおすすめです。

• 歯を磨く時間

  「歯磨きの時間は3分」と考えている人が多いのではないでしょうか。成人の歯の本数は、上下合わせると全部で28本です。3分=180秒を28本で割ると、1本あたりの時間は6.4秒。1本あたり10秒以下の短い時間では、なかなかきれいに汚れを落とすことはできません。

  歯磨きの時間は最低でも10分以上、できれば15分以上磨くのが理想です。

  回数については朝、昼、夜の食事の後に3回は磨くようにしましょう。