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20代以降は、加齢に伴って少しずつ筋力や柔軟性が衰え、代謝も落ちてきます。加えて、同じ姿勢を長時間し続けると、さらに腰痛を生じやすくなります。ここでは、腰痛を予防するための正しい座り方についてご紹介します。

• 椅子に座る時は「腸腰筋」を意識する

  腰のインナーマッスルには「腸腰筋（ちょうようきん）」があり、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を担っています。
  この腸腰筋をうまく効かせるためには、「おへそに力を入れ、お尻の穴を締める」ことがポイント。椅子に座る時にはこのポイントを少し意識することで、腹圧が強くなり腰への負担を減らすことができます。

• 足を開いて座る

  足を開き、大股で座ることで股関節が柔らかくなります。さらに背筋が伸びることで、腰への負担を減らす効果が期待できます。

• 自分に合った「座り方」を工夫する

  理想は自分に合った机と椅子を選ぶことですが、オフィスワークではなかなか難しいので、背もたれにしっかりと背をつける、背もたれと椅子の間にクッションを挟むなど、工夫してみましょう。また、あえて背もたれのない椅子を使うことで体が前に傾くことを防ぎ、腰痛を予防する方法もあります。その際は「おへそに力を入れ、お尻の穴を締める」ことを意識しましょう。椅子の前の方に座ることでも、体が前に傾れることを防げます。最適な座り方は、体格や骨格によっても異なりますので、自分に合った座り方を試してみてください。

ここでは、実際に腰痛が起きてしまった時の対処法をご紹介します。

一般的に「冷やす」「あたためる」という対処法をとられる方も多いと思いますが、どちらがベストかというのは実は医学的な正解があるわけではありません。
「冷やす」ことには痛覚を麻痺させる効果があり、「あたためる」と血流がよくなって痛みが軽くなる、という場合もありますので、自分に合った方法を試してみるとよいでしょう。

「腰痛があるけど、どうしても休めない」という時には、腰をしっかり固定してくれるコルセットを使用することがおすすめです。また、見た目的にコルセットは大げさだし、抵抗を感じてしまうという場合は、腰痛ベルトをつけることで痛みを緩和できる可能性があります。腰痛ベルトはなるべく幅の広いものを選ぶと、腹部や腰まわりをしっかりと固定できるので効果的です。