在宅勤務やデスクワークの合間に！
頭と体を体操でほぐそう

【頭のコリ解消ストレッチ】

• 耳の上を手のひらの腹の部分（親指の付け根から小指にかけての盛り上がっている部分）でグイグイと圧迫しながらゆっくり回し、回した後は手を当てたまま上に引き上げて5秒待ち、手を離す。

• 額の生え際に両手の指の腹を当てて、中央部の頭皮をずらすようにして前後に動かし、同じ動作を耳の際まで指を移動させて行う。

• 首の付け根から後頭部と首の境目までを、首の骨に沿って移動しながら指の腹で円を描くようにマッサージ。

【椅子から立たずにできる疲労解消ストレッチ】

• 両手を軽く「グー」にして、肘を張って肩甲骨をぎゅっと寄せるようにしてグルグルと肩を回す。

• 手を開いて頭の上で両手を重ね、脇腹を伸ばすように上体を左右に倒すようにしてゆっくりと曲げる。

• 手を頭の上で重ねたまま、上体を倒さず左右それぞれで後ろを向くようにゆっくりとねじる。

【足のむくみ解消ストレッチ】　

• 膝の下を前に伸ばし、そのまま足首を回す。

• 両手で椅子の座面を持ち、体を支えるようにしてお尻を片方ずつ上げ、5秒ほどキープ、を繰り返す。

「正しい姿勢」、とれていますか？

PCの画面をにらめっこし続けていて、背中がいわゆる「猫背」になっていませんか？壁に背中をつける「壁立ち」をして、現在の姿勢をチェックしてみましょう。

首が前に出たり、腰も壁についたりすれば、悪い「姿勢グセ」がついている証拠。壁に背中をつけて立ったときに、後頭部、肩、お尻、かかとが壁についているのが正しい姿勢です。背伸びをして「正しい姿勢」を意識するだけでも、肩や腰の痛みが軽減されることがありますよ。

• 現代人の「座りすぎ」は、体調不良のもとにもなりかねない。1時間に1回立つことを心がけて。
• 立つ暇もないほど忙しいときは、椅子に腰を下ろしたままでできるストレッチで血行を良くする。