目の疲れに効く
お手軽ツボ押しマッサージ＆ケア

ここでは、パソコン作業の合間に取り入れたい、目の疲れをリラックスさせるツボを３つご紹介します。

• 睛明（せいめい）

  目頭の内側、こめかみの上のちょっとくぼんだ部分です。指で触ってみるとわかります。目をすっきりさせたり、疲れが取れやすくなります。また、ドライアイにも有効です。

  
  
  

• 太陽（たいよう）

  眉尻と、目尻の真ん中の高さのちょっと外側の部分にもくぼみがあります。目の疲れだけでなく、頭痛や肩こりにも効果があります。

• 風池（ふうち）

  後頭部の生え際のところにくぼみがあります。耳の後ろの骨の下にも同じくへこみがあり、これらを総称して風池（ふうち）と呼びます。目の疲れや頭痛、肩こりに効果があります。

ツボにはいろいろな名前がついていますが、名前を覚えようとすると難しくなってしまうので、基本的には指の腹で触っていって微妙にへこんでいるところを探してみるのがポイントです。へこんだ部分は血管や神経が集まっているので、こうした場所を軽く親指で10秒ほど、2〜3回刺激してあげると血行が良くなり、リラックス効果が得られます。

マッサージをする際には、あまり力を入れすぎず、軽く押して気持ちいいと感じる強さでマッサージするのがポイントです。眼球を押してしまうと眼の圧力（眼圧）が上がってしまって、視神経を痛めたり、網膜剥離などの病気を引き起こしてしまう可能性があるので注意しましょう。ツボ押しは座ったままでも手軽にできるマッサージ方法なので、目の疲れを感じたら是非やってみてください！
続いて、マッサージ以外のケアについてもご紹介します。

日々の生活の中で意識するだけで、目の疲れをケアする方法は色々あります。ここでは、特に目の疲れの一因となるドライアイやピント調整負荷を軽減する方法をご紹介します。

• パソコン作業用にピントを合わせたメガネを使用

  ブルーライトをカットするメガネもありますが、度数の合うメガネを使用するのが一番効果的です。さらに普通の近くを見るメガネ（リーディンググラス）とは異なる、ディスプレイの距離にピントの合ったメガネをかけると、より目の負担が軽くなります。詳しくは眼科で相談してみるとよいでしょう。

• 20-20-20ルール

  20分間近くを見たら、20フィート（6メートル）以上離れたものを20秒間見ると、目の疲れが和らぐと言われています。20分に一度が難しい場合でも、1時間に1回程度目を休めるだけでもよいでしょう。

• ディスプレイを目線より下にくるように配置

  目線より上にパソコンのディスプレイがあると、より大きく目を開く必要があり、ドライアイになりやすくなります。ディスプレイを離して見たり、椅子の高さを調整することで、目線より下にディスプレイがくるようにしましょう。

• 部屋を加湿してドライアイ対策

  秋冬はもちろん、夏場のエアコンによっても目は乾燥しやすくなります。卓上に加湿器などを置くと、ドライアイ対策になります。

• ホットアイマスクを使用

  朝晩、ホットアイマスクで目を温めるのも効果的です。
  まぶたのところにはマイボーム腺という管があり、加齢とともに油で詰まりやすくなります。この油が足りなくなるとドライアイを起こしやすくなりますが、目を温めることで血流が良くなり油がさらさらになることで、ドライアイの症状を和らげることができます。